经期饮食应注意哪些

月经期间是女性关键的时期，这个时期需要注意很多问题，比如饮食和生活规律。经期的女性身体容易寒冷，所以不能够吃太凉的食物，凉性的水果也尽量不要吃。女性经期的饮食需要有规律，而且要科学合理的搭配是好的。经期有一些食物是可以吃，而有的食物是不可以吃的，所以需要注意。那么经期吃什么好？
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
1富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
2富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
3富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
4富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
1温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
2舒缓 痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
3其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后：月经过后，尤其是 月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
1富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类包括黄豆、黑豆等、奶类包括牛奶、羊奶等、海产品、动物内脏、肉类包括猪肉、牛肉、羊肉等、大米等。
2含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。