记住这些要点睡个好觉

一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。
广州市人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍，睡眠的重要性大体上有以下几方面：消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力增强免疫力，康复机体促进生长发育延缓衰老，促进长寿保护人的心理健康有利于皮肤美容。
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但如何保持良好的睡眠，这里面却有大讲究。
1。睡眠卧向
所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。
唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
2。睡眠时间
春夏宜晚睡早起每天大约需睡5~7个小时，秋季宜早睡早起每天大约需睡7~8个小时，进入冬季后，宜早睡晚起每天大约需睡8~9个小时。
阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。
传统养生认为，要睡子午觉，即子夜间11时到凌晨1时、午白天11时到13时两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至低中午12时至1时，是人体交感神经疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
3。睡觉姿势
身睡如弓，向右侧卧负担轻。认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。
4。睡眠环境
卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。
小贴士：睡眠十忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧二忌忧虑三忌睡前恼怒四忌睡前进食五忌睡卧言语六忌睡卧对灯光七忌睡时张口八忌夜卧覆首九忌卧处当风十忌睡卧对炉火。伍仞 通讯员黄月星