老年养生练“四梢”

中医有素“四梢”之说，即“指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢”。“四梢”与脏腑健康息息相关，老人身体机能逐渐衰退，通过刺激锻炼“四梢”能疏通血脉、养生保健、延年寿。

1、搓手泡脚舒筋梢

人的手足是使用最多的器官，也是全身经脉交汇处，老人血液循环慢，容易手脚冰凉、发麻。注意手指和脚指的保健，可使经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，推迟衰老。

具体方法：

日常生活中，可有意识地进行双手十指交叉互搓，按揉手指、脚趾、脚底，或练习踮脚运动。睡前以热水泡脚20分钟左右，用一手按摩对侧脚板心涌泉穴和脚趾，双手交替进行，以疏通经络，行气活血。

2、舌常运健肉梢

中医认为，舌为脾之外候。脾经连于舌根、散于舌下，脾主肌肉，故舌为肉之梢。当人体血脉通畅时，舌头柔软而灵活自如，言语清晰，味蕾敏感；当发生血管闭阻不通，尤其是脑血管意外时，则舌头僵硬、歪斜，转动不能灵活自如，发音混沌不清，进食、喝水也会发呛，吞咽困难。因此，老人常锻炼舌头，尤为重要。

具体方法：

让舌头在口腔从上牙到下牙做顺时针转动50次，再从下牙到上牙再做逆时针转动50次；让舌头舔舐上颌50次；让舌头对牙齿外从左到右，上下来回转动50次。

舌头在口腔转动，会鼓漱许多唾液，可慢慢咽下去。最后张开嘴唇，让舌头作自由伸展和摇摆运动。

3、常梳头发养血梢

中医认为：“发为血之余”，故头发是身体的“血之梢”。人体气血旺盛时，头发便乌黑亮泽，茂密丰沛；气血不足时，则头发稀疏，斑白而失去光泽。

常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到健脑提神、消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

同时也要注意饮食结构调理，进食一些具有补血作用的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，则可以保持精血旺盛，确保头发柔顺亮泽。

具体方法：

每天在早上起床和晚上睡觉时，用木梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。

4、常扣齿健骨梢

中医认为，肾主骨，齿为骨之梢。古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。经常叩齿，能强肾固骨实齿，生津养血，疏通经脉，促进牙龈组织血液循环，防止骨络退化和骨质疏松，增强咀嚼功能，预防口腔疾病和牙齿脱落。

具体方法：

每天早起或睡前，双唇紧闭，上下齿相互轻碰，尽量让所有牙齿都接触到，用力适中、均匀，感觉牙龈有轻微振动即可，开始时每回叩击60次，以后逐渐增多。叩完后配合咽津效果更好。

另外，适当增加一些富含钙的食物，如牛奶、鱼、虾或骨头汤，必要时可服钙片。