老年人如何远离“骨刺”？记住这七点

　　一、骨刺不是病

　骨刺在医学上称为骨质增生，也称为骨赘，是骨质老化的一种生理现象，主要是因为某些原因造成关节软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生。骨刺其实就像我们的脸一样会长皱纹、会衰老，是一种自然的老化现象，并不是疾病。

　　一般认为与年龄老化、损伤、肥胖超重等因素有关。现骨刺并非只有老年人才会患，年轻人也会有。它是一种退行病变，一般年龄越大退变越明显，所以老年人比年轻人发病率高，骨骼的长期劳损和坐姿不良也是导致骨刺发生的重要原因。

　　二、骨刺真的是我们所谓的刺吗？

　　骨刺其实并不是像我们大家所想的是一根刺，而多数是块状的、鳞片状的，表面是光滑的，很少会出现扎在肉里的。其实大部分人都会有骨刺，但并不一定会出现症状。大部分骨刺 都在缓慢地生长、维持机体的平衡。 骨刺 的本质就是骨，因此 骨刺 本身不会消除，有症状时以临床治愈为目标。骨刺如下图所示：

　　三、骨刺的好发人群

　　1.从事粗重工作；

　　2.肥胖人士；

　　3.中老年人；

　　4.运动过度；

　　5.久站、久坐；

　　6.曾经有骨折、韧带受伤；

　　7.营养不良；

　　8.遗传基因缺陷。

　　四、 骨刺 的日常防护

　　1.适当坚持体育锻炼。特别是正确的关节运动，可以增加关节腔内的负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而减轻或预防骨刺的发生。但在进行体育锻炼时要避免长期进行剧烈运动，长期剧烈运动可使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、关节囊受到过度牵拉、出血、血肿机化、钙质沉着，就易导致 骨刺 。

　　2.控制体重，肥胖人群应适当调整饮食结构，控制能量摄入，将体重减轻并保持在正常范围内，以减轻膝关节的压力。

　　3.采取正确的工作、学习姿势，是较方便、较廉价、较有效的预防 骨刺 的方法。

　　4.睡觉时避免枕头太高。

　　5.中老年人可适当补充钙质和 维生素D，以减缓骨组织的衰老和退行性病变过程。

　　6.避免受凉受潮，骨关节对于寒冷潮湿十分敏感，寒冷潮湿会刺激关节周围组织，引起疼痛。通常女性高于男性。

　　7.足跟骨刺要注意穿鞋：选择舒适的软底鞋子，尽量避免长期站立，长期行走，不时抬高足跟减轻足跟负荷。

　　温馨提示： 骨刺虽然不是病，但是我们还是应该要重视。