养心就是养命，心脏不好，少碰“2黄”，多吃“2红”！

　　心，为君官之主，是生命的核心。虽然它只有拳头般大小，可一旦心脏出现问题，就很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和。所以，养心就是养命。

　　心脏不好，少碰“2黄”

　　1.油炸食物

　　常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对心脏不好的人来说，可谓是“雪上加霜”。

　　2.蛋黄类食物

　　蛋黄分为两种，一种是正常的水煮蛋黄，另一种则是腌制、熏烤的蛋黄。鸡蛋黄是一种营养丰富的食物，每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26%，死于中风的风险降低28%，平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低12%。

　　所以鸡蛋这类食物是可以适当食用的，可像咸鸭蛋这样的蛋黄，心脏病人不宜多吃。因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇，大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。咸鸭蛋里面盐分很高，多吃易升高血压，增加心梗的发生几率。

　　心脏不好，多吃“2红”

　　1.樱桃

　　樱桃是一种营养成分非常丰富的水果，含铁量居水果首位，富含丰富的胡萝卜素、钾元素以及各种矿物质。钾元素对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。

　　常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环，保护心肌，同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象，增强体质。

　　2.石榴

　　石榴含有丰富的抗氧化剂，这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，能延缓人体衰老，预防动脉粥硬化，是对心血管很有益的食物。

　　适当饮用石榴汁，有助于降低人体血压。对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，可改善心脏血流状况。

　　心脏不好，一定要远离4件事

　　1.过度劳累

　　心脏是个怕累的器官，很多猝死的新闻，大多是劳累过度所导致的“过劳死”。劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭。

　　因为人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，诱发心血管疾病。所以，在生活中，一定要注意劳逸结合，少劳累，多休息。

　　2.喜嗜烟酒

　　对男性来说，抽烟喝酒是家常便饭，但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素。吸烟可增加7倍心梗风险，香烟中的尼古丁类物质，可刺激交感神经，引起血管内膜损害，继而引起冠状动脉粥样硬化。

　　而酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。有这两个习惯的人，要尽早改掉。

　　3.爱吃外卖

　　现代人心脏疾病高发，很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关。受生活习惯的影响，不少人倾向于叫外卖，但外卖属于“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物，长期摄入，会增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。

　　4.情绪激动

　　嗓门越大，血压越高。生活中情绪激动，爱生气、发火的人，心脏也自然不会好。因为情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。

　　因此，日常生活中心态要平和，做到少大喜大悲，调节好自己的情绪。

　　最后，养心还要学会“两动”，动好两处，畅通血管。

　　1.推手

　　两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。这样做有助于充分激活心脏的保护神——心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

　　2.踮脚

　　脚是人体的第二心脏，适当活动脚掌可以起到“护心”作用。每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。