发布时间：2024-04-01 点击数： 0 次
为什么春天容易膝盖疼痛？
春天虽然温度逐渐回暖，但是来医院看膝关节疼痛的患者却明显增多。这与春季气候多变，人们外出活动锻炼等因素有关。
1.天气冷暖多变膝关节病易复发
春季昼夜温差大，往往超过人体自身调节和适应的能力， 一些人减衣服太快或晚上睡觉受凉，导致膝盖受到外部冷刺激，造成局部体液循环紊乱，同时本身有膝关节疾病的会形成相互作用，会刺激关节囊及滑膜组织，引起疼痛的复发甚至加重。
2.外出活动增多诱发膝关节疼痛
春季气温上升时，人们经常进行一些户外活动，如徒步旅行、登山等；农民们须在春天辛勤劳动。如果过度使用膝关节，会给膝盖施加过多的负荷，导致膝盖劳损，疼痛加重。
这几件事很伤膝盖，
要避免！
随着年纪的增长，膝关节的软骨也开始不断磨损，开始出现整体质量下降的趋势，这也就是人们说的，人老腿先老。但如果长年累月地走路跑步，会加剧损耗膝关节，造成软骨磨损严重，同样也会诱发关节炎。
久坐不动，首先会导致气血不畅，其次，长时间维持坐立的姿势，容易造成关节的压力不平均导致关节发炎。
出门不要背太沉重的包，负重也会增加膝关节的承重。
有些人喜欢爬山，虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有好处，但对中老年人的膝关节损伤较大。此外，也要避免过度深蹲等活动，中老年人运动需量力而行。
春季预防膝关节病，
这几件事要做好！
1.运动前做好热身
春日早晨比较寒冷，晨起锻炼前，应先活动膝关节，做好热身，使关节得到松弛，以防意外损伤。如果是跑步，要注意节奏平稳，不宜脚步猛然落地，防止对膝关节软骨造成损伤。
平时在家中，可以选择以下方法进行锻炼：
1.直腿抬高：患者取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起膝关节保持伸直位，脚尖勾起坚持10秒，每日200次；
2.侧卧外展：即取侧卧位，下肢伸直外展，尽可能向上抬到最大限度，缓慢稳力复原，左右体位交替各20次；
3、仰卧抬腿：即平躺后两腿伸直，两手自然放于体侧直腿向上抬起，稳力向上保持大腿肌肉收缩，髌骨挺直，抬到约30°时缓慢放下，再交换到另一侧肢体，左右腿交替进行各20次；
4、仰卧蹬车：即取平卧位，屈髋屈膝，然后抬起小腿，模拟蹬自行车练习，早晚各一次，每次5分钟。
2.药食同源有助于调理体质
从日常饮食上，可多吃含钙量较高的食品以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物，含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等，以确保骨代谢的正常需求，含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等，可起到营养软骨的作用。
而中医认为，膝关节病为肝肾亏虚、气血不足，属于本虚标实之证。因此可选择药食同源的食材煲汤，做成药膳食用，如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等，有助于调理自身体质。
3.中医疗法简便效佳
用吴茱萸、紫苏子、芥子、莱菔子、花椒各50克，加上500克海盐做成热敷包，加热后热敷在膝关节处，可以反复使用。
此外，吕燃主任还介绍到，市民朋友可以居家养生保健，艾灸足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关，每处施灸20分钟，起到祛风散寒、温阳止痛的功效。
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