长期呆在电脑前工作，低头玩手机的你，知道自己是几级“危脖达人”？
危脖指数：★
刚开始很多人出现轻微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等症状，但不影响工作和生活，一般只要稍微活动一下就能缓解。
脖子痛一定是颈椎病么？
实际上绝大部分的脖子疼，并不都是颈椎病，很多是肌肉问题。如果是产生了神经症状，比如说肩膀痛，放射到肩膀了，胳膊了，手麻了，产生神经症状的时候是颈椎病。比如说看电脑、低头看Ipad、玩游戏，长时间保持一个姿势，那么颈部的肌肉始终处于牵拉状态，引起的局部肌肉的炎症，就引起了脖子疼。这个时候尤其是年轻人，并不是颈椎的骨性结构、椎间盘发生变化，而是肌肉问题。老年人脖子疼要小心有没有颈椎病，老年人本身随年龄来的，就是颈椎的骨头会有增生，小关节会有增生，椎间盘会有退变，神经根，神经通道会有狭窄。
建议：长时间伏案工作和学习，要注意调整一下坐姿，如身体坐直、头部微仰、挺胸，并将电脑屏幕或椅子调整到头部正视电脑屏幕的位置。伏案工作30分钟左右就抬头看看天花板，并向向后左右各个方向分别缓慢转动一下脖子。工作之余可经常进行一些对颈椎有益的活动，如游泳、放风筝。
初级达人：常练抬头
头手较劲，锻炼脖子
1.锻炼后面的肌肉：双手交叉，放到后脑勺，手用力向前、头向后，头手较劲（阻抗锻炼），觉得后面的脖子在用劲，在收缩。
2.锻炼前部的肌肉：一个手放到额头，手向后，头向前，头手较劲。
3.锻炼侧方的肌肉：右手放在头部右侧，手头较劲。
危脖指数：★★★
如果你在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲、疼痛、麻木，甚至走路容易发飘、跑偏，已经在很大程度上影响了工作和生活，这时就要警惕轻型颈椎病了，应及时就诊。
建议：生活中建议换一个柔软度适中（类似荞麦皮枕头）、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头，以睡醒觉后脖子比较放松为宜，注意不要使用充气棉枕。
大鹏展翅，站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，可以增加颈椎部肌肉的韧性。也可以通过热敷、按摩、贴膏药等方法，帮助放松颈部肌肉，缓解不适症状。
可以通过热敷、按摩、贴膏药等方法，帮助放松颈部肌肉，缓解不适症状。
中级达人：及时就诊
危脖指数：★★★★★
如果发现自己写字开始歪歪斜斜，吃饭时拿不稳筷子，只能用勺子，走路一脚深一脚浅，像踩在棉花上一样，就说明颈椎病已经很严重，可能需要手术了。当出现大小便失控、性功能障碍，已经严重影响工作和生活质量，从这开始做手术效果也不会很理想了。而一旦出现四肢瘫痪下不了床，此时就算手术，风险也是很大的了。
高级达人：必须手术，尽早就医，不要硬扛!
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