便秘了在饮食上应该怎么办？

便秘是一件很普遍的小事，很多人都经历过，便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅。便秘虽然不是严重疾病，但是长期置之不理，不仅自我感到痛苦，还会引来重重危机。比如直 肠炎、 痔疮 肛裂 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/gl364/">肛裂等肛肠类疾病很多都是因为患者长期便秘产生的。同时大便长期积于肠道，一些有害物质被重新吸收入肝脏，会伤害肝脏功能。
当我们出现便秘的现象的时候，应该在饮食上注意哪些？
1.增加饮食中纤维的摄取量主食不要过于精细要适当吃些粗粮
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。
5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
8.增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。