失眠了，应该在饮食上注意哪些？

晚上翻来覆去怎么都睡不着，好不容易睡着却容易被惊醒，睡着了还总做梦，醒来一身汗...现代人的生活节奏快，连好好睡觉都成了。越来越多的人被失眠困扰，
睡不好不仅会影响日常生活，长期 睡眠障碍还会改变身体调节能力。人容易变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、 脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。若不及时调整，伤害慢慢积累，严重时还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，脑内代谢废物的堆积。
那么为了预防失眠，获得好的睡眠质量，我们该在日常的饮食上注意哪些呢？
1.补充能舒肝减压的食物，如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2.适当的三餐分配，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3.镇静情绪花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。